几种效果显著的抗压减压好技巧

每个人都生活在一定的压力下，不论你正处于人生的哪个阶段、做着什么样的事情，你一定或多或少感受着压力的存在。下面介绍6种本人亲测有效的抗压、减压好方法：

积极心理暗示法

行积极心理暗示的做法很多，非常简单的一种是在身处压力旋涡时多说鼓励自己的话，除了说“我能行”，还可以用下面这些“台词”：

“我是最棒的！”

“我一定会没问题的！”

“我马上就能渡过这个难关，妥妥的！”

“我这么厉害，任何困难都休想击败我！”

“这点挑战算什么？更大的挑战我都战胜过！”

“不管是什么压力，我都可以‘兵来将挡，水来土掩’！”

“我×××（自己的姓名）是天下第一，有我怕的事儿吗？哼哼！”

大家别笑话最后这条有点“不可一世”的台词，这还真是有几次被短时压力和紧张感包围时，我默默对自己说的话，确实很有效。

除了口头上进行积极暗示为自己打气、驱散压力外，大家还可以尝试将自我鼓励落在纸上。

做法不复杂：拿几张彩色便利贴，在上面用大号字写下正能量满满的话语，接着将这些纸片贴在自己经常能看到的地方，比如床头柜、写字台、书架上等。

写得越生动越好（比如除了写字，还画代表“加油”的图案），贴得越多越醒目也就越有效。在背负压力前行时，如果你能被这些“加油贴”环绕着、陪伴着，你将会获得更多战胜当下挑战的勇气。

大家一定别小看了积极心理暗示的效果。除了我自己的例子能证明此法有用，医学临床实验也得出了类似结论。

比如，给病人吃安慰剂，虽然很多安慰剂的主要成分是淀粉或糖，压根儿不是治疗器质性病变的真正药物，但不少病人在服用安慰剂时因为积极的心理暗示（“吃了这个药，身体就会好起来”），病情在一段时间之后真的得到了缓解，这就是著名的“安慰剂效应”。

所以，在面临压力时，一定要有意识地开启积极的心理暗示，让正面力量成为帮助我们渡过难关的加速度。

他人经历排压法

在时间允许的前提下，建议可以使用“他人经历排压法”的方法来减压。这个方法听上去有些玄乎，其实就是通过别人的境遇、经历来为自己纾解压力、重燃信心，有点“他山之石，可以攻玉”的意味。

“他人”是指哪些人？主要是两类人。

一类是现实生活中与我们身处相似压力境遇，并且能直接交流的这些人；

另一类“他人”并不存在于我们现实生活中，但也可以陪着我们扛过现阶段的压力，他们必须满足两个条件：一是必须有过特别艰难、痛苦、不幸的境遇（“压力源”）：二是必须最终战胜了困难，完成逆袭并成为赢家（“励志行动”），想必大家已经知道这样的“他人”何处寻了——没错，就是在文学世界和电影作品里。

萌宠疗愈法

累了、倦了、压力大了的时候，试试和小动物们亲密接触十分钟，这个方法对喜欢宠物的朋友尤其有效。

在哈佛商学院每学期期末考试前的复习周，学校教务处都会和波士顿当地的家养动物关爱协会合作，把“萌化了的”各种小动物请进校园，让学生们自由接触、抚摩。将温驯的小香猪、小羊羔、小兔子、小猫咪、小奶狗抱在怀里，和软乎乎的它们亲切互动时，一切压力和烦恼都会被抛到脑后。

淋漓释放法

畅快淋漓地做一件（正当的）事以起到减压目的。“初阶版”的方式包括攀岩、喊山。在学习或生活中遭遇不快时，通过大声喊山或唱歌，能起到有效纾解学业压力的作用。

猫式打盹儿法

养过猫的人一定会发现，猫咪特别爱睡觉，但它们的“觉”鲜有长时间深度睡眠，而是“一小觉、一小觉”地打盹儿，短则十分钟，长的时候也很少超过一小时。

实际上，当我们倍感压力和疲惫时，就一定不要再硬撑着继续干下去，那样只能事倍功半。此时，大家可以尝试小睡15到20分钟，哪怕睡不着也不要紧，只需闭目养神、尽可能放空大脑，让自己安静地与世隔绝一小会儿，就能或多或少减轻些压力感、负担感。

未来想象法

再难过的坎儿，也总会有过去的那一天。与其深陷眼前的压力旋涡，不如尝试说服自己抽离出来，多想想度过压力之后的美好生活。

台湾著名艺人蔡康永说过一段话，很能助人减压，在这里和各位分享：

“挫折感很大，觉得很难熬的时候，可以闭上眼睛，想象自己已经是十年之后的自己，置身一段距离之外，转头去看正在遭遇的那些事，练习这样做，心情可能会平静些，知道眼前这一切，都会过去。”

其实，压力一点都不可怕，全在于我们如何与之相处。我希望大家能通过本文的这几种方法，尽量减少压力产生的伤害、放大压力带来的积极效用。

心理学家的研究结果也表明，很多生活特别幸福的人，绝非没有压力，而是在遇见压力时能保持乐观的心态、饱满的斗志，进而在压力的驱动下，完成一件件让自己骄傲的事情。

当然，也在不断应对压力、战胜压力的过程中，练就出强大而宠辱不惊的内心。

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